Intervient, dans un premier temps, une première période de vingt cinq à trente minutes consacrée à l’échauffement. Celui-ci à pour but de « réveiller » les muscles du corps tout en augmentant progressivement le rythme cardiaque et en préparant les articulations à un travail spécifique.

Cet échauffement est lui même structuré en plusieurs phases :

• L’échauffement simple progressif ( montée du rythme cardiaque)
• L’échauffement musculation (tractions abdos…)
• L’échauffement assouplissement.

L’échauffement assouplissement n’intervient que lorsque les pratiquants se sentent « chauds », en principe vers les dix ou quinze minutes. Il contribue à éviter les claquages, entorse ou luxation tout en augmentant progressivement l’amplitude des mouvements et en développant la souplesse du sujet.

Cette séance d’échauffement est régulièrement entrecoupée de périodes de respirations abdominales profondes ayant pour objectifs de faciliter la circulation du sang, de l’énergie vitale (CHI) et de calmer les battements cardiaques afin de permettre une récupération plus rapide.